Une mauvaise digestion est symptomatique de divers comportements liés à la vie active et au stress. Quelle qu’en soit la raison, il est possible de suivre une routine quotidienne naturelle aidant à mieux digérer. Voici comment faire !
Comment s’alimenter pour mieux digérer ?
Avec le stress, la raison principale d’une digestion difficile tient à ce que vous mangez. Suivez les bons gestes suivants pour l’améliorer :
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée : pour cela, mettez au menu des protéines maigres, des céréales complètes, ainsi que des légumes et des fruits riches en fibres.
- Ajoutez des aliments fermentés riches en micro-organismes à vos repas afin d’immuniser le microbiote intestinal.
- Limitez votre consommation d’alcool et d’aliments transformés, gras ou épicés, car ils peuvent exacerber les problèmes digestifs.
- Pensez à bien mastiquer les aliments et mangez lentement pour faciliter la digestion.
- Évitez de trop manger et prenez des repas plus légers quatre fois par jour.
- Hydratez-vous en permanence en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.
- Contrôlez votre niveau de stress, car il peut nuire à la digestion.
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler la digestion et favoriser votre transit intestinal.
- Buvez une infusion pour la digestion après chaque repas.
Quels sont les bienfaits de la tisane sur le système digestif ?
Boire une tisane pour la digestion vous apporte plusieurs bienfaits : faire disparaître la sensation de ventre gonflé, améliorer la flore intestinale, vous hydrater et diminuer le stress.
Soulager l’inconfort digestif
Des sensations de ballonnements, de crampes intestinales ou des gaz ? Réduisez l’inflammation en favorisant la décontraction des muscles du système digestif. Pour cela, buvez une tisane à base de pissenlit, de menthe poivrée ou de fenouil.
Favoriser une flore intestinale saine
Pour stimuler la croissance des bactéries intestinales bénéfiques, buvez des infusions contenant des probiotiques. Elles facilitent une bonne digestion et améliorent l’état de santé général. C’est notamment le cas du gingembre et de la camomille. Cette dernière constitue aussi une excellente tisane pour dormir.
Réduire le stress
Le stress pouvant interférer avec la digestion, il est nécessaire de le contrôler afin d’en réduire les effets. À cet effet, certaines tisanes peuvent avoir un effet apaisant sur le corps et l’esprit : optez pour de la verveine, du tilleul, de la mélisse ou de la feuille de cassis.
S’hydrater
Enfin, boire une tisane vous permet de rester hydraté, ce qui est essentiel pour une bonne santé digestive. Lorsque le corps est déshydraté, le système digestif peut devenir paresseux, ce qui entraîne la constipation. Pour cela, vous avez l’embarras du choix !
Quelles tisanes pour faciliter la digestion ?
Vous disposez aussi d’un large éventail de plantes florales naturelles pour mieux digérer. De nombreuses tisanes permettent d’augmenter la production d’enzymes et de sucs digestifs. Cela favorise l’écoulement de la bile et stimule le transit intestinal. Pour vous aider à choisir une tisane pour la digestion, voici quelques-unes de leurs propriétés :
La camomille
Une tisane à la camomille a des propriétés sédatives naturelles. Celles-ci peuvent aider à détendre les muscles du tube digestif et à soulager les crampes et l’inconfort. Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire l’inflammation du système digestif. Le thé à la camomille peut aussi dynamiser la production de sucs digestifs et d’enzymes, indispensable pour améliorer la digestion des aliments.
Le fenouil
Les composés du fenouil peuvent aussi aider à détendre les muscles du tube digestif et à réduire l’inflammation. Boire une tisane au fenouil permet de soulager le ballonnement, les gaz et l’indigestion. Cette boisson est aussi efficace pour faciliter l’écoulement de la bile et mieux digérer les graisses.
Le gingembre
Le gingembre contient du gingérol et du shogaol. Ces principes actifs possèdent d’excellentes propriétés anti-inflammatoires pour soulager les brûlures digestives. Boire une tisane au gingembre permet aussi de soulager les nausées et les vomissements.
La menthe poivrée
L’infusion de menthe poivrée est un antispasmodique naturel. Elle permet de détendre les muscles du système digestif, soulageant de fait l’inconfort et les crampes d’estomac.
Le pissenlit
La tisane au pissenlit est le diurétique naturel par excellence. Elle aide au bon fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire, tout en réduisant la rétention d’eau. Il s’agit aussi d’une riche source d’antioxydants, bien utile pour réduire l’inflammation dans le corps.
Découvrez les vertus de la tisane digestive en accompagnement de vos repas. Vous pourrez ainsi plus facilement contrebalancer les effets d’un repas trop gras ou trop copieux. Les déclinaisons de plantes florales sont multiples, aidant à résoudre tous les problèmes liés à la digestion difficile : pour vous détendre, mieux digérer ou bien dormir, il y a toujours une infusion adaptée.