Il existe différentes raisons qui vous poussent à suivre un régime alimentaire particulier. Cependant, le choix est difficile avec les variétés de programmes nutritionnels existantes. Si vous souhaitez améliorer votre digestion, favoriser un poids de corps sain et vous protéger contre les maladies chroniques, optez pour le régime japonais. Ce type de régime vous permet également de prolonger votre durée de vie. Si cela vous intéresse, découvrez ci-après tout ce qu’il y a à savoir sur le régime Okinawa.
La notion sur le régime Okinawa
Il s’agit d’un régime japonais qui se base de 58 à 60 % sur la consommation de légumes tels que les algues, la patate douce, le radis daikon, l’okra chinois, la papaye verte, la carotte, la citrouille, les pousses de bambou et le varech.
Le régime Okinawa comprend aussi la consommation de céréales comme les nouilles, le riz, le blé et le millet. Il vous recommande également de manger des aliments à base de soja, à l’exemple de l’edamame, du natto, du miso et du tofu. Avec ce régime japonais, la consommation de fruits de mer, de poissons blancs, de curcuma et de bouillons est conseillée. À titre occasionnel, vous pouvez consommer de l’alcool, du porc et du thé au jasmin.
En suivant le régime Okinawa, cela vous apporte la quantité nécessaire de nutriments dont vous avez besoin que ce soit pour les protéines, les vitamines le potassium, le sodium et le calcium.
Le principe du régime Okinawa
Le régime Okinawa est un régime japonais qui se base sur quelques principes. Tout d’abord, vous devez manger des produits frais, des produits qui contiennent moins de calories et beaucoup de vitamines et de minéraux. Le but est d’adopter une alimentation diversifiée. Puis, vous devez toujours opter pour des petites portions. Après, privilégiez toujours les aliments avec une cuisson douce.
Lorsque vous suivez le régime Okinawa, n’oubliez pas non plus de penser que les aliments possèdent des pouvoirs de guérison tout en mangeant. Ayez aussi l’habitude de vous arrêter de manger avant même d’être rassasié. À l’appui, pratiquez une activité régulière suffisante. Cela peut être de la natation, du vélo, du karaté, du jardinage ou de la marche. Le but est que vous effectuez des activités physiques tous les jours.
Le choix des aliments en suivant le régime Okinawa
Quand vous suivez un régime japonais tel que le régime Okinawa, il existe certaines restrictions et recommandations au niveau du choix des aliments. En principe, vous pouvez manger tous les légumes, notamment ceux riches en fibres et peu caloriques comme la tomate, le concombre et l’aubergine. Les céréales, les féculents, les fruits frais et les aliments qui contiennent du soja sont aussi à privilégier. Le régime Okinawa vous conseille également de manger des produits laitiers, des épices et de boire du thé.
Cependant, lorsque vous adoptez le régime Okinawa, évitez les fromages, les produits transformés, le sel, le sucre et la crème. Par contre, vous pouvez consommer avec modération du poisson, à savoir pas plus de 3 fois par semaine, de la pomme de terre, de l’avocat, du riz, de la banane, de la semoule, des pâtes et des fruits de mer. Pour ce qui est de la viande que ce soit de la volaille sans la peau ou de la viande maigre, des fruits oléagineux, des fruits secs, des œufs et de l’alcool, leur consommation doit être exceptionnelle.
Les risques liés au régime Okinawa
Comme n’importe quel régime, le régime Okinawa peut présenter des risques pour la santé. Dans le cas d’une personne en surpoids et qui n’a pas l’habitude de bouger, par exemple, ce type de régime japonais peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. Parfois, ce type de régime alimentaire peut aussi provoquer des crises d’hypoglycémies si vous manquez de calories alors que vous pratiquez des efforts physiques importants.
Chez les femmes enceintes et allaitantes, le fait de suivre le régime Okinawa peut provoquer une insuffisance rénale, une maladie cardiaque ou un dysfonctionnement thyroïdien suite à la consommation d’algues. Avant de suivre ce traitement, veillez donc à consulter au préalable un médecin.
Les régimes compatibles avec le régime Okinawa
Sachez que vous pouvez associer ce régime japonais avec d’autres régimes tels que le régime végétarien. Si vous suivez un régime sans gluten, pauvre en sel, Casher et Halal, vous ne devriez avoir aucun problème en les combinant avec le régime Okinawa.
Les avantages et les inconvénients du régime Okinawa
Le régime Okinawa apporte de nombreux avantages, à l’exemple d’être diversifié et équilibré. Aucune restriction alimentaire n’est également imposée. Grâce à ce type de régime indien, vous pouvez aussi perdre du poids et être à l’écoute de votre faim. Cela vous permet entre autres d’améliorer votre forme et de prolonger votre durée de vie. En suivant le régime Okinawa, vous êtes invité à pratiquer des activités physiques régulières d’au moins 5 heures par semaine, avant, pendant et après le régime pour garder la forme. C’est un bon moyen de garder un indice de masse corporelle faible.
Toutefois, le régime Okinawa présente aussi quelques inconvénients. Par exemple, si vous faites partie des personnes qui mangent jusqu’à ce que vous soyez rassasiées, vous aurez peut-être des difficultés à modifier votre habitude en vous arrêtant de manger dès lors que vous n’êtes pas encore rassasié en suivant ce régime japonais. Vous pouvez avoir besoin de plus de temps pour vous habituer à cette nouvelle manière de manger. Le régime Okinawa limite également la consommation de fruits à coque non salés. Si normalement, vous devez en manger régulièrement, avec le régime Okinawa, vous ne devez consommer ces fruits qu’à titre occasionnel désormais.
En somme, le régime Okinawa est un régime japonais qui s’adresse aux personnes qui souhaitent prolonger leur durée de vie et adopter un régime alimentaire sain et équilibré. C’est un régime alimentaire qui permet entre autres de limiter des maladies chroniques. Certains fondements sont à respecter pour réussir le traitement. Cependant, afin d’éviter des effets secondaires, veillez toujours à consulter un médecin avant de suivre ce régime.
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