Pour bien récupérer après une tension nerveuse accumulée et de la fatigue physique, il n’y a rien de mieux qu’un bon sommeil. Cependant, pour bien dormir, il existe certains médiateurs, parmi lesquels la sérotonine. En continuant à lire cet article, découvrez la relation entre la sérotonine et le sommeil.
La structure du sommeil
Afin de comprendre l’action de la sérotonine sur le sommeil, vous devez connaître la structure du sommeil. Celle-ci comporte environ 4 à 5 cycles de 1h30 à 2 heures chacun. L’endormissement est la phase qui permet de passer au sommeil léger. À ce stade, vous êtes encore sensible aux bruits extérieurs. En consommant de la sérotonine, vous passez rapidement à l’endormissement et au sommeil léger.
Pour ce qui est du sommeil profond, c’est la phase du repos et de la récupération physique. Chez les adultes, c’est la phase durant laquelle se déroulent la cicatrisation et le renouvellement cellulaire. Chez l’enfant, c’est le stade de la croissance. Pour ce qui est des adolescents, c’est le moment durant lequel se développent la maturation sexuelle et la puberté. Quant au sommeil paradoxal, c’est le stade durant lequel vous restaurez vos cellules, vous renforcez votre mémoire et vous éliminez le stress. C’est à ce stade que vous rêvez. Durant cette phase, vous êtes susceptibles de subir des réveils nocturnes, surtout avec l’âge. La transition entre les différents cycles de sommeil est généralement régulée par la sérotonine.
L’importance de la sérotonine pour le sommeil
La sérotonine et le sommeil sont deux éléments interdépendants. Le premier désigne un neurotransmetteur fabriqué à partir du L-trytophane qui est un acide aminé essentiel. La consommation régulière de L-trytophane limite les réveils durant la nuit, vous permet de vous endormir rapidement et favorise la production de sérotonine. Il permet d’entrer dans les différentes phases du sommeil afin d’atteindre le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
Un autre avantage de la sérotonine sur le sommeil est que lorsque vous atteignez le sommeil paradoxal, vous pouvez recommencer un nouveau cycle de sommeil et ainsi de suite jusqu’à ce que vous vous réveillez.
La sérotonine favorise aussi la production de mélatonine qui est aussi connue sous l’appellation d’hormone du sommeil. En cas d’absence de sérotonine dans votre corps, vous risquez donc de ne pas trouver le sommeil ou de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Les aliments contenant de la sérotonine à privilégier
Pour favoriser l’action entre la sérotonine et le sommeil, la consommation de certains aliments est conseillée. Il y a par exemple les œufs, les poissons, les fruits tels que les avocats, les ananas et les bananes. Vous pouvez aussi manger des légumes comme les betteraves, les pommes de terre, les brocolis et les betteraves ainsi que des oléagineux tels que les noix de Brésil, les noix de cajou, les amandes, les noisettes et les noix. Afin de booster la sécrétion de sérotonine, n’hésitez pas non plus à consommer des algues, du soja et du cacao.
Pour que la sérotonine agisse sur le sommeil, veillez toujours à ce que le taux de T-trytophane soit supérieur à celui de tous les acides aminés. Cela permet d’augmenter la production de sérotonine. Une autre solution pour favoriser la production de sérotonine est de consommer du 5 Hydroxytrytophane.
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Les conseils pour augmenter la production de sérotonine
Pour garantir l’action de la sérotonine sur le sommeil, voici quelques conseils pour favoriser la production de sérotonine. Lorsque vous allez vous endormir, évitez le contact avec les écrans, que ce soient des téléphones ou des ordinateurs. Les écrans bleus ont tendance à ralentir ou à bloquer la production de mélatonine.
Pour augmenter la production de sérotonine, veillez également à faire des exercices réguliers et à manger des aliments riches en T-trytophane. Assurez-vous aussi de respecter un rythme de vie et de sommeil régulier.
Bref, la relation entre la sérotonine et le sommeil est importante. Tout d’abord, la sérotonine est un des stimulants qui favorise le sommeil. Elle est sécrétée naturellement par le corps, mais vous pouvez augmenter sa production en consommant certains aliments tels que les œufs, les poissons, les oléagineux, les fruits et les légumes. Son taux doit être aussi toujours supérieur à celui des autres acides aminés afin de favoriser la production de mélatonine ou hormone du sommeil.